必威手机版官网下载跆拳道训练大纲跆拳道班培训大纲（柔韧为每个阶段必修内容）白带（20课时）1、礼仪：敬礼方式、跆拳道精神、基本坐姿、站姿及基本纪律。2、拳法：马步冲拳、横拳、横手刀。3、防守：上二、白黄带（20课时）1、礼仪2、拳法：手刀组合、拳法组合。肘击型、膝击型。3、步法：前垫步、后垫步、前滑步、后滑步。4、腿法：横踢、外旋下劈、内旋下劈、提膝下劈、折叠下劈。5、体能：原地跑50个，两头起10个，下蹲15三、黄带（30课时）1、礼仪3、腿法：侧踢、垫步横踢加横踢、中高段横踢、前跳步后脚推踢、后跳步前脚推踢、前跳步横踢加横踢、后跳步横踢加横踢、4、体能：两头起15，原地跑70，下蹲20，立卧撑8黄绿带（30课时）腿法：垫步侧踢、双飞踢、横踢加双飞踢、横踢加横踢加双飞踢、后跳步双飞踢、上步横踢必威西蒙体育、中位侧踢、腾空横踢体能：两头起20、原地跑100、下蹲25注：太极二章绿带（30课时）腿法：左移横踢、右移横踢、冲刺跑加左（右）移加横踢、前（后）跳步加左（右）移加横踢、旋风踢、腾空前踢、双飞跑、高位侧踢、腾空推踢、体能：两头起22、下蹲30、拳卧撑10注：太极三章绿蓝带（30课时）腿法：横踢加旋风踢、横踢横踢加旋风踢、垫步横踢加后跳步旋风踢、腾空侧踢、4（6）个双飞踢加旋风踢、后踢、体能：拳卧撑15、两头起23、下蹲35注：太极四章蓝带（40课时）体能：拳卧撑20、两头起25、下蹲40注：太极五章蓝红带（40课时）腿法法：后滑步后旋、垫步双飞跑、4（6）双飞踢加后旋、横踢加后旋、后滑步双飞跑（反击）、体能：拳卧撑25、两头起25、下蹲45注：太极六章红带（50课时）腿法：双飞燕、横踢加旋风踢加后摆、后摆加旋风踢、垫步后踢加高位横踢、前摆腿、单脚中高位横踢、后滑步横踢、体能：自定注：太极七章十：红黑带（50课时）腿法：后摆腿接横踢、前摆腿接中高位横踢、横踢横踢腾空后踢、后跳步腾空后踢、后跳步腾空推踢、腾空后旋（各种腿法的连续和积极进攻性）体能：自定注：太极八章十一、黑带（一年）腿法：横踢后摆横踢腾空后旋、4个双飞接腾空后旋、连续腾空后旋、旋风接腾空后旋、（各种腿法的连续和积极进攻性）体能：自定注：高丽、复习1~8腿法：后退步4个双飞接腾空后旋、横踢旋风踢后摆或腾空后旋、后旋接腾空后旋、（各种腿法的连续和积极进攻性）体能：自定注：金刚注：跆拳舞红到红黑带教授双节棍、空翻特技等，做特技动作时要配合发音红带以上可教授击破。。。》》》